Selbstbewusstsein stärken: Mit diesen Tipps treten Sie selbstsicherer auf!

Jeder kennt sie, diese Menschen, die vor Selbstbewusstsein nur so strotzen und denen dann, wie von selbst, alle Herzen zufliegen. Sie werden als erfolgreich, sympathisch und talentiert bewundert. Entsprechend leicht scheint ihnen alles zu fallen: Freundschaften zu knüpfen, Karriere zu machen, einen Partner zu finden. Doch so ist bei Weitem nicht jeder! Vielen Menschen fällt es sogar äußerst schwer, derart selbstsicher aufzutreten. Für sie gibt es allerdings eine gute Nachricht: Selbstsicherheit kann man trainieren!

Warum sind manche Menschen selbstbewusst und andere nicht?

Selbstbewusstsein ist zwar zum Teil auch genetisch bedingt, aber es ist nicht ausschließlich eine angeborene Charaktereigenschaft. Das Umfeld einer Person, oder genauer gesagt, der Umgang des Umfelds mit einer Person, beeinflusst die Ausprägung ihres Selbstbewusstseins sehr.

Der erste und vielleicht stärkste Einflussfaktor sind die Eltern, denn sie sind die ersten Menschen, die einem Kind vermitteln können, dass es wertvoll und liebenswert ist – doch leider tun sie es nicht immer. Manches Eltern-Kind-Verhältnis ist leider auch geprägt von Kritik, Bestrafung und dem Druck, immer etwas erfolgs- oder berufsorientiertes leisten zu müssen, um als wertvoll angesehen zu werden. So kann es passieren, dass Eltern die schöne Singstimme oder das außerordentliche Mitgefühl für andere Menschen und Tiere ihres Kindes total ignorieren, es aber aufgrund seiner weniger guten Leistungen in Mathematik stark kritisieren.

Es ist vollkommen nachvollziehbar, dass Kinder, die von ihren Eltern viel Liebe und Anerkennung für ihre Talente und Interessen erhalten haben, meist selbstbewusstere Erwachsene werden als jene, die sehr oft kritisiert und unter Druck gesetzt worden sind.

Viele weitere Personen kommen im Leben hinzu, die das Selbstbewusstsein eines Erwachsenen nach und nach prägen, zum Bespiel Lehrer, Ausbilder, Freunde und Lebenspartner. Sie alle können mit einem respektvollen und anerkennenden Umgang sehr viel zu einem gesunden Selbstwertgefühl beitragen, es mit einem falschen, respektlosen und ausnutzenden Verhalten aber ebenso stark schädigen.

Wie Sie Ihr Auftreten selbstsicherer gestalten können

Selbstbewusstsein ist etwas zutiefst psychologisches und die Arbeit daran sehr komplex und zeitaufwändig. Je nachdem, wie unsicher eine Person ist, kann es manchmal auch nötig sein, psychologische Hilfe oder einen Coach in Anspruch zu nehmen.

Wir möchten in diesem Artikel Vorschläge liefern, was Sie selbst tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, und nehmen dabei den praktischen Aspekt besonders ins Visier. Unsere Tipps sind bewusst auf direkt durchführbare Aktionen fokussiert, weniger auf den psychologischen Aspekt der Änderung der eigenen Einstellungen oder gar der Aufarbeitung kindlicher Traumata, da solche Themen in einem Blogartikel nicht sinnvoll abzuhandeln sind.

Achten Sie auf eine erhabene Körperhaltung

Unsichere Menschen sind meist aufgrund ihrer Körperhaltung auf den ersten Blick erkennbar. Sie gehen gebeugt, lassen die Schultern hängen, richten den Blick gen Boden. Auch wenn Ihnen noch nicht danach sein sollte: Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper aufrichten. Nehmen Sie die Schultern nach hinten, damit Ihre Brust besser zur Geltung kommt. Gehen Sie aufrecht und machen Sie große Schritte. Wenn Sie die Möglichkeit haben, beispielsweise ein Schaufenster passieren, kontrollieren Sie, ob Sie noch immer aufrecht gehen. Ihr Spiegelbild, erhaben aufgerichtet, wird sicherlich ein Anblick sein, der Ihnen gut tut.

Verlassen Sie in kleinen Schritten Ihre Comfort Zone

Tun Sie immer wieder Dinge, die Ihnen schwerfallen, um Ihre Comfort Zone zu verlassen. Das tun Sie nicht, um sich zu geißeln, sondern um diese gemütliche Zone zu vergrößern und sich selbst etwas zu beweisen. Denn so werden Sie Schritt für Schritt sehen, wie viel Sie eigentlich können. Und je mehr jemand seine eigenen Fähigkeiten vor Augen hat, umso wertvoller ist das natürlich für das Selbstbewusstsein. Aber achten Sie darauf, dass Sie kleine Schritte machen, die Comfort Zone jedes Mal nur ein kleines bisschen erweitern. Wenn Sie zum Beispiel gerne Radfahren, um fit zu bleiben, Joggen Ihnen aber schwerfällt, dann lassen Sie das Rad einfach mal stehen und joggen dennoch. Wenn Sie gar nicht die Motivation finden, sich fit zu halten, versuchen Sie, jeden Abend 15 Minuten spazieren zu gehen.

Machen Sie sich selbst Komplimente

Wenn Sie unter einem mangelnden Selbstbewusstsein leiden, dann denken Sie womöglich auch, dass Sie nichts Besonderes können oder sind. Doch das stimmt nicht, und das können Sie schnell merken und auch verinnerlichen, wenn Sie damit beginnen, darauf zu achten, was Sie gut machen oder was Ihnen sonst Positives an Ihnen auffällt und sich dafür Komplimente zu machen. Erstens tut das gut, nette Worte zu hören – auch wenn sie von einem selbst kommen. Zweitens lernen Sie so, sich selbst und vor allem Ihre Vorzüge bewusster wahrzunehmen. Liegen Ihre Haare heute besonders gut? Dann sagen Sie das Ihrem Spiegelbild laut. Schmeckt das Gericht, das Sie gekocht haben, richtig gut? Loben Sie es!

Gehen Sie lächelnd durch die Welt

Lächeln verbessert nicht nur Ihre Ausstrahlung, sodass Sie selbstsicherer wirken, es sorgt auch dafür, dass es Ihnen gut geht, denn Studien zufolge kann alleine ein Lächeln auf dem Gesicht den Gemütszustand – wenn auch eingeschränkt – beeinflussen. Was aber noch wichtiger ist: Wenn Sie lächeln, werden Sie auch von fremden Menschen angelächelt werden, vielleicht sogar begrüßt. Und diese Art der Aufmerksamkeit und positivem Feedback tut dem Selbstbewusstsein sehr gut.

Sagen Sie Nein, wenn Sie nicht wollen

Menschen, die unter einem Mangel an Selbstbewusstsein leiden, lassen sich häufig zu Dingen überreden, die sie gar nicht möchten, weil sie Angst haben, sich sonst unbeliebt zu machen. Wenn sie dadurch nun gehäuft Dinge tun, mit denen sie sich eigentlich unwohl fühlen, kann das zu Frust bis hin zum Selbsthass führen; und das Selbstbewusstsein sinkt noch weiter. Sie merken dann richtig, wie abhängig sie von der Meinung anderer sind. Und diese Erkenntnis tut weh.

Womöglich ist für Menschen, die kein oder zu wenig Selbstbewusstsein haben, das Nein-Sagen der schwierigste der hier gegebenen Tipps, aber er ist auch einer der wichtigsten. Nein sagen kann man übrigens nicht nur zu Einzelpersonen oder überschaubaren Personengruppen wie dem Arbeitsumfeld, sondern auch zur Allgemeinheit.

Die kapitalistische Gesellschaft möchte, dass Sie so viel wie möglich konsumieren. Treten Sie dem entgegen, sagen Sie Nein und überlegen Sie, was Sie wirklich für sich selbst haben möchten, und was Sie nur kaufen, weil andere Menschen das für selbstverständlich halten und das von Ihnen erwarten. Ganz nebenbei lernen Sie so auch, Geld bewusster auszugeben, mehr zu sparen und vermeiden unnötige Kredite. Sparsam und wohlüberlegt zu leben, ist dann wiederum eine neue Stärke, für die Sie sich ein Kompliment machen können und für manche Menschen ist es womöglich auch ein Heraustreten aus der Comfort Zone.

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich in Ihrer Haut wohl fühlen

Nur die wenigsten Menschen sind vollkommen mit ihrem Äußeren zufrieden, aber um eine solche Vollkommenheit geht es nicht. Selbstbewusste Menschen wissen, dass sie nicht perfekt sind – und fühlen sich dennoch wohl in ihrer Haut. Sie akzeptieren ihren körperlichen Makel als Teil ihres Selbst, der sie nicht weniger wertvoll macht.

Sorgen auch Sie dafür, dass Sie sich wohlfühlen können und vergessen Sie zugleich den Anspruch auf Perfektion. Der wichtigste Aspekt hieran ist eine ordentliche Körperpflege. Außerdem kann es gut tun, schicke Kleidung zu tragen – auch wenn gerade nichts Besonderes ansteht – Parfum aufzutragen, schönen Schmuck anzulegen oder sich eine moderne Frisur verpassen zu lassen. Letztendlich wissen Sie am besten, was Sie brauchen, um sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen.

Selbstbewusstsein ist für Menschen sehr wichtig und die ganze Psychologie rund um die Arbeit an mehr Selbstsicherheit ein langer und komplexer Prozess. Doch wir hoffen, dass Ihnen unsere praktischen Handlungsempfehlungen helfen, den Weg Richtung mehr Selbstvertrauen weiterzugehen!